In questo articolo imparerai a creare un piano di allenamento per un abbonato, a costruire unità di allenamento con esercizi e superset, a pubblicare il piano e a modificarlo in seguito.
Buono a sapersi: Oltre ai piani che crei e assegni qui, gli abbonati possono creare i propri piani di allenamento direttamente nell'app. Questa opzione è disponibile in alcune app dello studio. I piani creati dagli abbonati sono separati da quelli che assegni e non li modificano.
Contenuti
- Guida rapida
- Requisiti
- Creare un piano di allenamento nel profilo dell'abbonato
- Inserire i dettagli del piano
- Creare e gestire le unità di allenamento
- Aggiungere esercizi e definire i parametri di carico
- Cambiare l'ordine di unità ed esercizi
- Pubblicare il piano o salvarlo come bozza
- Riutilizzare un piano come modello o piano di catalogo
- Modificare, archiviare o esportare un piano di allenamento
- Articoli correlati
Guida rapida
- Apri Abbonati / [nome dell'abbonato] / Allenamento / Piani di allenamento.
- Clicca su Creare piano di allenamento, inserisci i dettagli del piano e clicca su Salvare.
- Costruisci le unità di allenamento nell'editor dei piani.
- Clicca su Pubblicare per assegnare il piano all'abbonato, oppure su Salvare bozza per continuare più tardi.
Requisiti
Il tuo ruolo richiede l'autorizzazione Programma di allenamento (categoria Gestione abbonati, sottocategoria Allenamento).
Creare un piano di allenamento nel profilo dell'abbonato
Apri Abbonati e seleziona l'abbonato per cui vuoi creare un piano di allenamento. Nel profilo dell'abbonato, apri Allenamento / Piani di allenamento. Vedi l'elenco dei piani di allenamento di questo abbonato.
In alto a destra hai due possibilità:
- Creare piano di allenamento avvia un piano vuoto.
- Selezionare modello avvia il piano da un modello di piano di allenamento. È descritto nell'articolo sui modelli di piani di allenamento.
Inserire i dettagli del piano
Dopo aver cliccato su Creare piano di allenamento si apre una finestra in cui inserisci i dettagli del piano:
- Titolo e Descrizione: l'abbonato vede la descrizione nella pagina di dettaglio del piano nell'app.
- Immagine: un'immagine individuale per il piano, mostrata nell'app. Se non ne carichi una, viene usata l'immagine predefinita della configurazione dell'allenamento.
- Obiettivi dell'allenamento e con trainer.
- Durata: Valido a tempo indeterminato significa che il piano si può seguire senza limiti di tempo. Con Durata fissa inserisci il numero di settimane di validità (ad esempio 8 settimane).
Conferma con Salvare. Si apre l'editor dei piani.
L'immagine mostra l'interfaccia in inglese.
Creare e gestire le unità di allenamento
Nell'editor la prima unità di allenamento è già aperta e si chiama Unit A. Clicca nel campo del nome per rinominarla. Con il pulsante più accanto alle unità ne aggiungi un'altra.
Sotto il nome dell'unità vedi il numero di esercizi e i giorni della settimana, da lunedì a domenica. Clicca su uno o più giorni per consigliare in quali giorni l'abbonato deve svolgere questa unità. Prima di poter pubblicare il piano, ogni unità deve contenere almeno un esercizio e almeno un giorno della settimana, e i valori obiettivo delle serie devono essere compilati, ad esempio le ripetizioni. Le voci mancanti sono evidenziate da un riquadro rosso. Trovi i dettagli nell'articolo sull'assegnazione delle unità di allenamento ai giorni della settimana.
Il menu a tre puntini di un'unità offre queste azioni:
- Cancellare l'unità
- Unità duplicata: utile se la stessa unità o una simile viene svolta più volte a settimana.
- Aggiungere un superset all'unità di allenamento: aggiunge un blocco superset, in cui più esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro. Vedi l'articolo sui superset.
L'immagine mostra l'interfaccia in inglese.
Aggiungere esercizi e definire i parametri di carico
A destra, in Esercizi, vedi tutti gli esercizi disponibili. Usa il campo di ricerca per trovare un esercizio per nome, oppure clicca sull'icona del filtro per mostrare solo gli esercizi di un gruppo muscolare o di un tipo di esercizio.
Clicca su un esercizio per aprire la finestra di dettaglio con il video, i muscoli allenati, il tipo di esercizio, il livello, i gruppi di esercizi e la descrizione (preparazione, esecuzione e consigli).
L'immagine mostra l'interfaccia in inglese.
Clicca su Aggiungi all'unità per aggiungere l'esercizio all'unità aperta. Puoi anche trascinare un esercizio dall'elenco direttamente su un'unità. Non serve che l'unità sia aperta: basta rilasciare l'esercizio sul suo nome.
Per ogni esercizio definisci il carico:
- Cambia i parametri (ad esempio ripetizioni, peso, pausa) con il menu a tendina sotto il nome dell'esercizio.
- Inserisci i valori obiettivo per serie, ad esempio ripetizioni e chili per gli esercizi di forza o la durata per il cardio. Aggiungi o rimuovi serie con le icone più e meno.
- Il tempo di riposo è precompilato con il tempo di riposo predefinito della configurazione dell'allenamento e si può modificare per serie.
- Clicca su Aggiungere commento sotto il nome dell'esercizio per aggiungere una nota per l'abbonato. Viene mostrata nella pagina di dettaglio dell'esercizio nell'app.
Il menu a tre puntini accanto a un esercizio ti permette di rimuoverlo con Eliminare esercizio. Per gli esercizi con macchina (ad esempio macchine cardio, macchine per la forza, plate loaded, plyobox o rack) offre anche Modificare Impostazioni della macchina, dove salvi impostazioni come l'altezza del sedile o la posizione di leve e imbottiture.
Cambiare l'ordine di unità ed esercizi
Per cambiare l'ordine delle unità, trascinale. Gli esercizi restano nella loro unità.
Per cambiare l'ordine degli esercizi, tieni premuto un esercizio e trascinalo nella nuova posizione. Puoi anche spostare esercizi in un'altra unità.
Pubblicare il piano o salvarlo come bozza
La barra sopra l'editor mostra questi pulsanti:
- Pubblicare: salva il piano e lo assegna all'abbonato. L'abbonato lo vede nell'app, se è collegato al tuo studio.
- Salvare bozza: salva lo stato attuale per continuare più tardi. Il piano compare con lo stato Bozza nell'elenco dei piani dell'abbonato.
- Cancellare: scarta il nuovo piano.
Dopo la pubblicazione si apre la pagina di riepilogo del piano, con i dettagli, tutte le unità e gli esercizi con i loro parametri di carico.
L'immagine mostra l'interfaccia in inglese.
Riutilizzare un piano come modello o piano di catalogo
Nell'editor del piano di un abbonato, il menu a tre puntini nella barra dei dettagli offre altre due azioni:
- Salvare come bozza di modello di piano di allenamento
- Salvare come bozza di piano di catalogo
L'immagine mostra l'interfaccia in inglese.
Si apre una finestra in cui controlli obiettivo, livello, trainer e durata. Il piano viene poi salvato come bozza in Training / Piani di allenamento / Modelli di piani di allenamento o Training / Piani di allenamento / Catalogo dei piani di allenamento, dove lo completi e lo pubblichi.
Modificare, archiviare o esportare un piano di allenamento
Apri il piano dall'elenco dei piani dell'abbonato. Il menu a tre puntini in alto a destra nella pagina di riepilogo offre:
- Modificare i dettagli dell'allenamento: titolo, descrizione, immagine, obiettivo, trainer e durata.
- Modificare il piano di allenamento: unità, esercizi e parametri di carico nell'editor. Conferma le modifiche con Pubblicare. Se esiste una modifica non pubblicata, questa voce si chiama Continua a modificare.
- Archivia piano di allenamento per un piano attivo, oppure Riavviare il piano di allenamento per uno archiviato.
- Esportare in PDF: crea un PDF del piano.
Per una bozza, il menu offre Cancellare la bozza.
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- Assegnare le unità di allenamento a giorni specifici della settimana
- Creare e assegnare i modelli di piani di allenamento
- Creare piani di catalogo
Avviso: Questo articolo è stato creato con l'aiuto dell'intelligenza artificiale e tradotto automaticamente senza revisione editoriale. Ci scusiamo per eventuali errori.