Creare, assegnare e modificare i piani di allenamento

Questo articolo parla di: creare piani di allenamento e modificarli

1. Abbonati / Seleziona un abbonato / Allenamento / Piani di allenamento

2. Clicca su Creare il piano di allenamento

3. Crea il piano di allenamento e clicca su Pubblicare

Creare un piano di allenamento tramite il profilo dell'abbonato

Sotto Abbonati, seleziona o cerca l'abbonato per il quale desideri creare un piano di allenamento. Clicca su Piani di allenamento nella sezione Allenamento del menu del profilo dell'abbonato. Ora ti trovi nell'elenco dei piani di allenamento dell'abbonato selezionato.

Inserire i dettagli del piano di allenamento

Clicca quindi su Creare il piano di allenamento nell'angolo in alto a destra, dove puoi inserire il titolo del piano di allenamento, l'obiettivo dell'allenamento, il trainer e la durata del piano di allenamento. È anche possibile caricare una foto individuale che verrà poi visualizzata nell'app MySports. Per quanto riguarda la durata del piano, è possibile scegliere tra Valido a tempo indeterminato e Durata fissa. Un piano di allenamento illimitato può essere usato senza limiti di tempo, mentre un piano di allenamento a durata fissa è valido solo per un determinato periodo di tempo (ad esempio, 8 settimane). Inoltre, è possibile aggiungere un testo di descrizione se desideri fornire all'abbonato ulteriori informazioni o spiegazioni sul piano di allenamento. Questo testo viene visualizzato dal cliente nella pagina dei dettagli del piano di allenamento all'interno dell'app MySports. Conferma i dati inseriti cliccando su Salvare.

Dopo aver inserito i dettagli del piano di allenamento, è possibile accedere alla pagina di costruzione del piano. La prima unità del piano di allenamento è già aperta e si chiama Unità A, come esempio. Tuttavia, è possibile modificare il nome dell'unità. È sufficiente cliccare nel campo di testo e inserire il nome desiderato.

Cliccando sul pulsante + accanto all'unità A, si crea un'altra unità di allenamento per questo piano. È possibile eliminare o duplicare l'unità di allenamento utilizzando il menu a tre punti accanto ad essa. Quest'ultima permette di duplicare rapidamente un'unità di allenamento ed è particolarmente utile se la stessa unità (o una simile) deve essere allenata più volte alla settimana. In questo modo si risparmia fatica e tempo.

Ricerca di esercizi nel database

Una volta definito il numero di sessioni di allenamento desiderato, è possibile iniziare ad aggiungere esercizi al piano di allenamento. Sul lato destro sono presenti tutti gli esercizi disponibili sotto la voce Esercizi. È possibile utilizzare la funzione di ricerca per inserire direttamente il nome dell'esercizio desiderato. In alternativa, è possibile visualizzare solo gli esercizi per un determinato gruppo muscolare (petto, spalle, gambe, ecc.) o un determinato tipo di esercizio (bilanciere, kettlebell, macchina per pesi, ecc.). A tal fine, clicca sul simbolo del filtro accanto alla riga di ricerca e seleziona l'opzione di ricerca desiderata.

Clicca su un esercizio per aprire la finestra dei dettagli dell'esercizio. Qui potrai vedere un video dell'esercizio e ulteriori informazioni per assicurarti che sia quello giusto. Oltre ai muscoli allenati, è possibile visualizzare il tipo di esercizio, il gruppo a cui è stato assegnato e la descrizione dell'esercizio, suddivisa in preparazione ed esecuzione, nonché gli eventuali suggerimenti sull'esecuzione dell'esercizio.

Aggiungere esercizi alla sessione di allenamento e impostare i parametri di carico

Nella finestra dei dettagli dell'esercizio aperta, è possibile aggiungere l'esercizio selezionato all'unità di allenamento scelta cliccando su Aggiungi all'unità. È anche possibile trascinare l'esercizio direttamente dal database a un'unità di allenamento a scelta. Non è necessario che l'unità desiderata sia aperta: è sufficiente spostare il cursore sul titolo dell'unità e rilasciare l'esercizio.

Tutti gli esercizi hanno parametri preimpostati con cui è possibile definire il carico. I parametri preimpostati possono essere modificati tramite il menu a discesa nella colonna dei parametri. Puoi inserire il numero di ripetizioni e i chilogrammi desiderati per gli esercizi di forza o la durata per gli esercizi cardio nel rispettivo campo della colonna Obiettivo. È possibile aggiungere altri set tramite il simbolo +. Il tempo di pausa è attualmente preimpostato a 60 secondi, ma può essere regolato individualmente. È sufficiente cliccare nell'apposito campo e inserire la durata della pausa.

Se desideri aggiungere un commento all'esercizio per il tuo abbonato, clicca su Aggiungere commento sotto al nome dell'esercizio. Nel campo di testo è possibile inserire, ad esempio, note individuali che verranno poi visualizzate dall'abbonato nell'app MySports nella pagina dei dettagli dell'esercizio.

Modificare l'ordine delle unità e degli esercizi

Se desideri modificare l'ordine delle unità di allenamento all'interno del piano, è possibile spostarle avanti e indietro trascinandole. Gli esercizi rimangono nella rispettiva unità.

È inoltre possibile modificare l'ordine degli esercizi trascinandoli e rilasciandoli. Se clicchi sull'esercizio a sinistra nella riga, questo viene evidenziato e può essere spostato a piacere. È anche possibile spostare gli esercizi in altre unità.

Salvare il piano di allenamento e visualizzarlo nella pagina di riepilogo

Quando sei soddisfatto del piano di allenamento, puoi salvarlo tramite Pubblicare e assegnarlo all'abbonato selezionato. Il piano di allenamento è quindi visibile all'abbonato nell'app MySports, a condizione che si sia già collegato alla tua palestra.

Se desideri salvare solo lo stato attuale e continuare a lavorare sul piano in un secondo momento, clicca su Salvare bozza. Lo stato del piano di allenamento viene visualizzato nell'elenco dei piani di allenamento nel profilo dell'abbonato.

Dopo aver salvato il piano di allenamento, verrai reindirizzato alla pagina di riepilogo. Qui si possono vedere i dettagli del piano di allenamento, tutte le sessioni di allenamento e gli esercizi selezionati, compresi i parametri di carico.

Modificare il piano di allenamento

Il piano di allenamento salvato è ora visibile nell'elenco di tutti i piani di allenamento dell'abbonato e può essere riaperto semplicemente cliccandoci sopra. Se nella pagina di riepilogo ti accorgi di voler modificare il piano, puoi farlo tramite il menu a tre punti in alto a destra. Puoi scegliere se regolare i dettagli del piano di allenamento (titolo, descrizione, durata, immagine) o il contenuto del piano (unità di allenamento, esercizi, parametri di carico). È quindi possibile tornare al campo corrispondente per modificare i dati.