Super sets toevoegen aan het trainingsschema

In dit artikel leer je: supersets toevoegen aan een trainingsschema.

1. Open de trainingsschema bouwer vanuit het ledenprofiel of door een trainingsschema sjabloon aan te maken.

2. Klik op het menu met drie puntjes van een training in het trainingsschema

3. Selecteer Voeg superset toe aan training

4. Sleep de oefeningen naar de juiste velden en configureer ze zoals gebruikelijk

Het concept van een superset is om ten minste twee oefeningen direct na elkaar uit te voeren (meestal zonder of met slechts een korte rustperiode). Op basis hiervan kunnen verschillende oefeningen ook direct na elkaar worden gecombineerd tot een circuittraining. Trainers zijn vrij om te beslissen of ze dezelfde, tegenovergestelde of verschillende spiergroepen snel na elkaar willen trainen.

Een superset toevoegen aan het trainingsschema

Om een superset aan het trainingsschema toe te voegen, klik je op het menu met drie puntjes van de gewenste trainingseenheid binnen de bouwset van het trainingsschema. Selecteer dan Voeg superset toe aan training.

Voeg nu oefeningen toe aan de superset met de drag-and-drop functie en configureer ze zoals gebruikelijk. Als je een oefening toevoegt met het trainingstype "krachttoestel/machine" of "cardio/endurance-toestel", kun je verdere instellingen (zithoogte, hendelinstellingen) vastleggen via het menu met drie puntjes rechts in de kolom van de betreffende oefening onder "Machine-instellingen bewerken". Als je de volgorde van de oefeningen binnen een superset wilt veranderen, gebruik je de pijlen omhoog en omlaag wanneer je de cursor over de oefening beweegt.

Elke toegevoegde oefening wordt automatisch toegevoegd aan de superset - ze wordt weergegeven binnen een blok. Het aantal supersets kan ook worden aangepast zoals gebruikelijk met de plus- en min-symbolen. De gegevens van de vorige set worden automatisch overgenomen bij het dupliceren.

Na het opslaan van het trainingsschema wordt de superset ook weergegeven op de detailpagina van het trainingsplan. De afzonderlijke blokken worden samen met de parameters weergegeven.

Supersets voor je leden in de app

In de lijst van het trainingsschema staan eerst de opgenomen oefeningen en het aantal supersets.

Om ervoor te zorgen dat je leden ook de supersets kunnen trainen die je in de app hebt ingesteld , worden ze op een apart scherm weergegeven in de actieve training. De afzonderlijke supersets kunnen worden geopend en na elkaar worden getraind zoals normale sets. Zowel individuele oefeningen als complete supersets kunnen als voltooid worden gemarkeerd.

Als leden de bestaande supersets willen bewerken, kunnen zij dat op soortgelijke wijze doen door oefeningen toe te voegen aan de actieve training. Oefeningen kunnen ook worden verwijderd. Bewerken heeft dan altijd invloed op alle supersets.